Jeder, der das euphorische "Runner's High" nach einem zufriedenstellenden Training erlebt hat, wird wahrscheinlich einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit bestätigen. Studien haben diese Theorie lange bestätigt: Endorphine, die opiatähnlichen Chemikalien, die das Gehirn nach intensiver oder anhaltender Belastung überfluten, scheinen als Puffer gegen depressive Gedanken und Gefühle zu wirken.
Aber Sie müssen nicht bis zum Zusammenbruch trainieren, um die Vorteile dieser "Geist-Körper" -Beziehung zu nutzen: Eine neue Studie aus Australien zeigt, dass selbst kleine Dosen Bewegung - nur 1 Stunde pro Woche - die eigene steigern können Stimmung, unabhängig von Alter oder Geschlecht.
"Wir wissen seit einiger Zeit, dass Bewegung eine Rolle bei der Behandlung von Depressionssymptomen spielt, aber dies ist das erste Mal, dass wir das präventive Potenzial von körperlicher Aktivität im Hinblick auf die Reduzierung zukünftiger Depressionsniveaus quantifizieren können", so Blei Der Studienautor Dr. Samuel Harvey, außerordentlicher Professor für Medizin am Black Dog Institute der University of New South Wales, sagte in einer Erklärung.
Zu Beginn der HUNT-Studie wurden die Teilnehmer nach ihrer Häufigkeit und Intensität des Trainings und anschließend in einer Folgesitzung nach Symptomen von Angstzuständen und Depressionen befragt.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die angaben, nie trainiert zu haben, ein um 44 Prozent erhöhtes Risiko hatten, an Depressionen zu erkranken, verglichen mit denen, die 1 bis 2 Stunden pro Woche geschwitzt hatten. Es gab jedoch keinen Zusammenhang zwischen Trainingsniveaus und Angstsymptomen.
Tatsächlich hätte nur 1 Stunde körperliche Aktivität pro Woche 12 Prozent der Depressionsdiagnosen im Verlauf des Studienzeitraums verhindern können, sagten die Forscher.
"Diese Ergebnisse unterstreichen das große Potenzial, Bewegung in individuelle Pläne für psychische Gesundheit und breitere Kampagnen im Bereich der öffentlichen Gesundheit zu integrieren", sagte Harvey. "Wenn wir Wege finden, die körperliche Aktivität der Bevölkerung auch nur geringfügig zu steigern, wird dies wahrscheinlich erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringen."
Die Ergebnisse sind signifikant, aber vielleicht sogar noch wichtiger, da sich die meisten psychologischen Vorteile von Bewegung fast sofort manifestieren, sagte Harvey.
"Da sitzende Lebensstile weltweit zur Norm werden und die Rate der Depressionen zunimmt, sind diese Ergebnisse besonders relevant, da sie zeigen, dass selbst kleine Änderungen des Lebensstils erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit haben können", fügte er hinzu.
Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum Bewegung diese schützende Wirkung hat. "Wir glauben jedoch, dass dies auf die kombinierten Auswirkungen der verschiedenen körperlichen und sozialen Vorteile körperlicher Aktivität zurückzuführen ist", sagte Harvey.
